Основные эмоции человека: от грусти до эйфории

Марио Пьюзо говорил: не стоит ненавидеть врагов — эмоции мешают думать. Но именно они управляют большей частью наших решений, отношений и самочувствия. Разбираемся, какие эмоции выделяет психология, как они устроены и почему некоторые из них труднее всего поддаются контролю.

Эмоции — это реакции человека и животного на внешние и внутренние раздражители. Они влияют не только на настроение, но и на физическое самочувствие: человек в тяжёлом состоянии здоровья в момент сильного эмоционального подъёма может буквально перестать ощущать боль. Обратное тоже работает — хроническое эмоциональное угнетение сказывается на иммунитете, сне и работе сердца.

Классификаций эмоций существует несколько десятков. Пол Экман выделил шесть базовых, универсальных для всех культур: радость, грусть, страх, гнев, отвращение и удивление. Роберт Плутчик предложил колесо из восьми базовых эмоций с градациями интенсивности. Единой системы нет — и, судя по всему, не будет: каждая классификация работает под свою задачу.

Грусть и радость

Грусть — отрицательная эмоция, возникающая при неудовлетворённости чем-то значимым в жизни человека. От родственных состояний — тоски, уныния, печали — она отличается тем, что наименее интенсивна и не нарушает нормальную работоспособность. Человек грустит, но продолжает функционировать. В клинических случаях, когда грусть приобретает постоянный характер, она перетекает в депрессию — с невозможностью выполнять повседневные дела и ощущением пустоты.

Есть и «светлая грусть» — состояние, которое парадоксально воспринимается как приятное. Именно на нём построена значительная часть лирики, элегий и меланхоличной музыки от Шопена до современных инди-исполнителей.

Радость — одна из базовых положительных эмоций, внутреннее чувство удовлетворения. Психологи различают несколько её разновидностей: радость от движения, от созерцания, от общения, от достижения цели. Счастье при этом — не то же самое, что радость. Радость кратковременна и конкретна (получил хорошую новость — обрадовался), тогда как счастье описывает длящееся состояние осмысленности и полноты жизни, не привязанное к отдельному событию.

Страх и стыд

Страх — отрицательно окрашенная эмоция, связанная с ощущением опасности, реальной или воображаемой. С точки зрения эволюции это одна из самых древних реакций: она мобилизует организм — учащает сердцебиение, перераспределяет кровь в пользу мышц, сужает внимание до источника угрозы. Задача — убежать или замереть.

Когда страх возникает регулярно в ответ на определённый объект или ситуацию, вне зависимости от реальной угрозы, это называется фобией. Их насчитывают сотни: от клаустрофобии до трипофобии (страх перед скоплениями отверстий). Часть фобий поддаётся когнитивно-поведенческой терапии, часть — нет.

Стыд и стыдливость — не одно и то же, хотя часто смешиваются. Стыд — это переживание после поступка, который, по нашему представлению, осуждается окружающими. Стыдливость — это страх стыда до поступка, сдерживающий от действий, которые могут вызвать осуждение. Спиноза, которому принадлежит одно из первых развёрнутых описаний этих состояний, противопоставлял стыдливости бесстыдство — и замечал, что последнее не является аффектом в строгом смысле, то есть не сопровождается никакой внутренней борьбой.

Гнев и скука

Гнев — интенсивный отрицательный эмоциональный процесс. Возникает как реакция на препятствие: что-то мешает человеку получить то, чего он хочет, — и гнев сигнализирует о необходимости это препятствие устранить. По интенсивности гнев сильнее злости, но слабее ярости. В форме аффекта — кратковременного, но очень мощного всплеска — он может приводить к действиям, которые человек впоследствии не может объяснить рационально.

Скука — отрицательная эмоция, которая возникает, когда текущая деятельность не отвечает актуальным потребностям человека. Не обязательно потому, что ему «нечего делать» — скучно бывает и на перегруженной работе, если она лишена смысла. Психологи связывают хроническую скуку с риском депрессии, а также с поиском острых ощущений: человек, которому постоянно скучно, чаще идёт на необдуманный риск.

Интерес, отвращение и эйфория

Интерес — эмоциональное выражение познавательной потребности. Он бывает непосредственным (когда потребность очевидна: человек любит историю и читает про историю) и опосредованным (когда связь между интересом и потребностью неочевидна даже самому человеку). Люди с устойчивыми, долгосрочными интересами в среднем достигают более высоких результатов в профессиональной деятельности, чем те, чьи интересы быстро сменяют друг друга.

Отвращение — предельная форма нежелания, нередко сопровождаемая физиологической реакцией: тошнотой, напряжением мышц лица, желанием отстраниться. Экман относил его к шести базовым эмоциям, универсальным для всех народов. Интересно, что отвращение может вызываться не только физическими объектами (гниющая пища, загрязнённая вода), но и моральными ситуациями — несправедливостью, предательством, жестокостью.

Эйфория — положительно окрашенный аффект, ощущение внезапного, всепоглощающего счастья и восторга. В отличие от обычной радости, эйфория не всегда связана с реальными внешними событиями. Она может возникать при сильном физическом напряжении (так называемый «кайф бегуна» — выброс эндорфинов после длительной нагрузки), при воздействии психоактивных веществ или в маниакальной фазе биполярного расстройства. Именно поэтому интенсивная эйфория без видимых причин — повод для внимания, а не только для радости.

Эмоции тесно связаны с памятью — и особенно с обонянием. Запах старой куртки, духов или дождя на асфальте способен мгновенно вернуть целый пласт переживаний, казалось бы давно забытых. Об этом механизме подробнее — в материале почему запахи так легко пробуждают воспоминания.

Обида, удивление и удовольствие

Обида — одна из самых социально сложных эмоций. Она возникает, когда человек воспринимает чужое действие как несправедливое или оскорбительное по отношению к себе. Особенность обиды в том, что она двойственна: одновременно описывает и само событие, и переживание по его поводу, и возможную поведенческую реакцию — например, прекращение общения. Обида требует другого человека: в отличие от страха или грусти, она всегда направлена вовне, на конкретного виновника.

Удивление — когнитивная эмоция, возникающая при столкновении с неожиданным. Она сама по себе нейтральна и быстро трансформируется: неожиданная опасность превращает удивление в испуг, неожиданная приятность — в радость, неожиданная новая информация — в интерес. По этой причине удивление считается одной из самых кратковременных эмоций — самостоятельно она почти не существует.

Удовольствие — положительная эмоция, сопровождающая удовлетворение одной или нескольких потребностей. Философы относились к нему по-разному: Эпикур считал удовольствие высшим благом и отождествлял его со счастьем, стоики — страстью, порождающей зависимость. В христианской традиции телесные удовольствия отвергались, духовные — радость и блаженство — культивировались. Сегодня нейробиология описывает удовольствие точнее: за него отвечает система вознаграждения мозга с дофамином в центральной роли. Именно дофамин создаёт не само удовольствие, а предвкушение его — и именно это делает его таким мощным мотиватором.

«Равнодушие губительно. Если ты пробуждаешь в людях сильные эмоции — это по-настоящему позитивно. Если люди презирают тебя, это значит, что ты нашёл их голый нерв, ты втираешь соль им в раны. И те люди, кто это понимает, становятся верными и преданными» — Брайан Молко.